Workout

hey allemaal, ik ben sinds vorige week helemaal fan van workouts die je zelf thuis kunt doen. laatst vond ik er een op het internet, een voor flat abs. oftewel een voor sterke buikspieren. hij is best wel zwaar, maar als je hem hebt gedaan voelt dat echt goed! ik doe nu bijna elke dag wel een workout. ik ben ook bezig met gezonder eten. natuurlijk niet helemaal niks eten, maar gewoon geen ongezonde tussendoortjes meer. alleen maar fruit. en ik probeer ook meer te bewegen. als je zo gezond bezig bent, ga je vanzelf echt lekker in je vel zitten!
hier komt de workout dan:


als eerst doe je 20 crunches, dat doe je door op de grond te gaan liggen en je voeten plat op de grond te zetten. probeer dan om omhoog te komen zonder je handen te gebruiken. na een paar keer gaat het vanzelf makkelijker.  bij de crunches probeer je met je handen je knie aan te raken.

dan doe je 10 sit-ups, dit is bijna het zelfde als de crunches. maar dan kom je helemaal omhoog:

daarna doe je 40 seconden de plank, je staat dus 40 in die positie. probeer daarbij je buikspieren goed aan te spannen:

 

daarna weer 30 crunches

 

dan hou je even 30 seconden rust

 

dan 15 sit-ups

 

dan weer 40 seconden plank

 

dan 30 seconden crunches

 

dan doe je 20 reverse crunches, dat is bijna het zelfde als crunches alleen trek je je knieën naar je neus: 

 

 

 

dan 30 seconden rust

 

daarna 40 crunches

 

dan (weer) 40 seconden plank

 

dan 15 reverse crunches

 

dan als een na laatste 15 crunches

 

en als laatste de plank zo lang als je kan.

 

 

dit was de hele workout! wel echt zwaar. maar ik denk dat als je het vaker doet dat het beter gaat!

 

xx